お料理美松

2020/07/31

デブで「分かってる」「明日から」「いつでも出来るって」て言ってる人程分かっていない不健康な料理人が健康になる現在進行形　史上最高の人体実験　日記レピシみんなで健康になろう。

自己紹介　良くない人　↓

八田良義

1974年3月18日生まれ

４６歳

血液型　A型

職業　料理人

趣味　食べる事。お酒を飲み妄想にふける

好きな食べ物　揚げ焼きの上にオロシ土生姜と青ネギのせて薄口醤油で食べる

嫌いな食べ物　なし

2020年4月28日　撮影　体のデーター

体重93.4、体脂肪率31.4、骨格筋率28.4、内蔵脂肪率20、

基礎代謝1923、BMI32.1、体年齢62歳

最高血圧　144　最低血圧　107　脈拍　67

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30歳位から太りだしました。運動もせず飲んで食ってしてたら16年間で30kg太りました。自分でも写真見たら笑えます。やばい！！

毎月月末に体のデータ発表します。

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健康方法

初めに自分のデータを記録する。

体重、体脂肪率、脂肪量、除去脂肪、骨格筋率、内蔵脂肪率、基礎代謝、BMI、体年齢、最高血圧、最低血圧、脈拍、を測り現状を知り目標を決める。

家系からの病気リスクを知り対策を練る。私の仕事、生活環境からの健康食を絞り込む。（人は全て一緒の環境下で生活していないので食、時間、飲酒、など自分に合ったメニュー）食事制限は基本しないが塩分、添加物の多い物は極力摂取しない。バランスの取れた食事を絶対に取る。

運動はとにかく有酸素運動。ひたすらゆっくり走る。首、手首、足首、を保湿しながら良い汗をかく事。汗は不要な老廃物や毒素を排出し良いことだらけ。

たっぷりの良質な睡眠。最低7時間

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きっかけ　目的

以前から健康には興味がありましたが危機感が無かったのが本音です。いつも自己流でのやり方で専門の方に相談やインターネットでの検索もしないで不健康な方法だったです。結果は直ぐに出ましたが、結構いつもしんどかった事を憶えています。当然リバウンドです。

今回の健康プロジェクトは、近年　私の周りで不健康からの重い病気の方が多くなってきた事や、自分自身の立場や不健康さが理由の一つです。

しかし一番のきっかけはコロナの真っ最中４月25日に佐々木さんとお話ししてからおもいっきり後押しされました。

やる気になった理由は簡単、「やる事が無かった」だけです。結果これが良かった。タイミング最高！

店の経営も先が見えない時期でしたので当然経理の事ばかり考えていましたが、その時は初心に戻る日だった事を憶えています。

４月はコロナの為に短営業で夜8時までの営業です。普段は11時までなので４時間も時間が有ったのです。こんなに毎日早く終ったことが無かったので物凄く何かしたかったのでしょう。その日も早く仕事が終わったので店を閉め佐々木さんとお話ししました。内容は体を見直すお話しでした。何時もなら聞き流すはずのお話「足と脳」「代謝」「有酸素運動」「血圧」をものすごく覚えています。瞬間に「これや！！」と思いその日から3日間インターネットで勉強しました。結果、楽しい無敵健康レシピを決行する事にしました。当然ベースは食です。私は料理人です。１８歳から料理一筋で美味しいく綺麗で楽しい物を心がけていました。しかし健康に関してはほとんど素人です。一時期勉強していましたが健康＝美味しさが成り立たないと勘違いしていました。料理の本質を分かってなかったのですね。食を作る人間が不健康ではダメなこと。これって灯台下暗しですよね。人体実験「太った不健康な料理人がここにいるやん」自分の限界を超え　その先に何が有るのかを自分の体で体感したくなったのです。３日後私は重たい体を揺さぶりながら走り続け、健康食を作り食べ続けました。

現在も進行形です。出来るだけ多くの人たちに健康になってもらいたく月１回の健康メニューを発表します。

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目的

みんなで元気になる事

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２０２０年８月1日土曜日

第一弾　やっぱり夏の定番メニュー

熱く辛く美味しく健康に汗をかこう！！

毎日の生活見直し　免疫力つけて体の中から元気になろう

そんなに難しくない強い体にする方法

強い体は包丁と靴と枕と遊です。

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バランスのとれた食事

栄養素が高くバランスのとれた食事はとても難しいです。はじめは体に良くないものを考え普段食べないものへチャレンジすることを進めます。

食材の色が有り赤、黄色、白、茶色、黒、緑など自然な色をお皿の上で絵を描く様に盛りつけば完成です。

楽しいお皿はとても元気になります。

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自分に合ったメニュー

自分に必要な食材は、一人一人生活、好みなどがが違う様に　補い方も違います。

体は食事から作られます。人を良くすると書き食べると書きます。良い食事を心がけ　好き嫌いなく美味しく　食を見直して頂く機会にしたい。

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適度な運動

余分な脂肪は万病の素です。

男性は走る。女性は歩く。が筋肉に量に関係して言えると思います。運動からのの汗は最高のデトックス作用が有り体内の不要な老廃物や毒素を排出し、体のむくみ、肌の表面が潤って美容効果があります。普段の汗の嫌な臭いやべとつきが無くなりストレス解消効果もあり、汗をかくことが習慣にしたらストレスもたまりにくくなり筋力がつけば体力が上がり、忙しい日々を乗り切れる体力もついていきます。忙しい人ほど筋力があったほうが良いですね。

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一日30分　使わない筋肉大きい筋肉を目覚めさせる。

筋肉が脳に信号を送っていることである。とくに脚には太い筋肉がついているが、筋肉の中には感覚器があって、その感覚器からの信号が脳を活性化する。なかでも足のつま先には、感覚器が集中しているので、歩くと大脳辺縁系の「海馬」という短期記憶中枢を刺激、活性化する。この足の筋肉からの信号で、脳のうしろ半分も活性化するので、記憶力・発想力・想像力が10％も増大する。

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質の良い睡眠

最高のパフォーマンスを発揮したい人は７時間から９時間が良いと言われています。

質の良い睡眠は健全な状態を保つことが出来ます。ただ単に寝るだけではなく寝る前から準備したいものです。刺激物を無くし、ゆっくりとした時間を過ごしながら寝ていくことを進めます。寝室も真っ暗にし心と体を充電しましょう。人間の体は　朝はカーテンを開け太陽の光を十分に浴びてで体内時計をリセットされるとそこから１４～１６時間後に眠気が起こります。

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寝床の環境整理

「寝つきが良い」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」あなたの睡眠は3つ全て当てはまりますか？脳と体と心を回復し　より良い明日を迎えるために「入眠儀式」「眠り小物」「寝具の見直し」「寝室環境の整備」「寝る前の食事制限」「睡眠時の光の関係」を心がけタップリ快眠を目指しましょう。

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ストレス発散

現代人にストレスを強く感じている人は多いのは運動不足が原因です。「仕事の忙しさで疲れてんだ」うまくいかず直ぐにイライラするひとがいますが運動不足からのストレスです。仕事や人間関係で脳はフル回転で働いているのに体は疲れていないという疲労のアンバランスが生れます。健康面のみならず精神面にとても良い影響を与えます。喫煙、飲酒からのストレス軽減は無く（依存症）逆にストレスが溜まります。セロトニンを分泌することにより依存症緩和につながります。

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心を満足させる

人はなぜ、遊びをわざわざやるのかということに対する答えとしては、自身の有する技術的・知的・身体的・精神的能力を最大限に無駄遣いしたいためであるという説明がなされる。そして、人間が慢性的にエネルギー過剰の状態にあって、生存するのに必要不可欠な量を超えた過剰なエネルギーを発散する必要があるためであるとし、こうしたエネルギーの無駄遣いから遊びが生まれ、さらにそこから人間の文化が生まれた。

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２０２０年9月1日火曜日

第2弾　　　　食べたら運動

努力は裏切らない。走った距離もそうだが、毎日の積み重ねがすごく物を言う。

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ゆっくり走る

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語感でなんとなくの意味はわかる「スロージョギング」。お察しの通り「ゆっくり走る」運動方法なのですが、実際どのくらいゆっくり走れば良いかご存知でしょうか。

それはズバリ「隣の人と会話できるくらいの速度」（日本スロージョギング協会HPより）です。思ったより遅くありませんか？なんなら競歩より遅くても大丈夫。走るのが嫌いな人でも比較的抵抗なくできるジョギングだと言われています。かといって効果がないわけでもなく、ウォーキングと同程度の疲労度で1.6倍のカロリーを消費できるのです。

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なぜゆっくり走る

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普通のジョギングでは何がいけないのでしょうか？

……もちろん、ダメということはありません。ただ、スロージョギング最大の魅力は、疲れないというところにあります。筋肉疲労時に出る乳酸が出ない程度のペースで走ることにより、普通にジョギングした時とは比べ物にならないほど楽に走り続けることができるのです。

疲れない、時間をとられない――つまり、運動を始める時に最大の難敵である「続かない」を回避することができるわけです

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方法

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まず重要なのは姿勢です。これはスロージョギングに限りませんが、猫背のまま走ってはいけません。もし猫背のまま走り続けた場合、頭の位置が前に出るので重心がずれ、足や腰に負担がかかるのでうまく腕が振れなかったり疲れやすくなったりします。

また、背筋を伸ばすと大腰筋（背中と足を繋いでいる、太ももを上げるための筋肉）が動かしやすくなるので、その点でも重要。いわゆる「良い姿勢」でいてくださいね。

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・目線は遠くに

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これも普通に長距離を走る時に言われていることですが、あごは上げすぎも下げすぎも×。人間の頭は意外と重く、体重の１割ほどありますから、あご（＝頭）の位置がおかしくなるとこれまた重心がずれるので走っていて疲れやすくなってしまうのです。軽～く下げて、目線は遠く（３～４ｍ先）を見るように真っ直ぐにしましょう。

背筋が伸び、前への推進力を失わない程度の丁度良いあごの位置を見極めてください。

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・着地は足指から

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「フォアフット走法」という走り方があります。聞き慣れないと思いますが、これは「着地するときは足の指の付け根からにしましょう」というものです。皆さまの中には、着地＝かかとから、と思っていた方もいるのではないでしょうか？かかとからの着地法は「ヒールストライク」といいますが、ヒールストライクよりもフォアフットの方がひざへの負担が軽いことがわかっています。加えて、（慣れると）フォアフットの方が接地時間が短く済むため、筋肉や腱への負担も和らぐと言われています。

これは海外の選手――特にケニアなど陸上に強い国の選手――は幼い頃より身についている走法ですが、日本人は体格や筋肉のつき方が違うため修得に時間がかかるかもしれません。これができたらかなり楽に走れるかも!?

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・筋肉痛について

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ゆっくりゆっくり走るので、普通のジョギングよりも筋肉痛になってしまう確率が高いスロージョギング。注意してほしいのはふくらはぎの筋肉痛です。これは体の重心よりも前に足を出していると膝から下の筋肉に負担がかかってしまうために起こる筋肉痛で、フォームがなってないというサインなのです。前傾姿勢、かつ足の着地は重心の下という走り方ができると良いですね。

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時間

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・ペース

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スロージョギングでは、大体１kmを８～９分程度で走ります。今までランニングと無縁だったという方なら、もっと遅くても全然大丈夫。この程度のペースは最初に書いた通り「隣の人と会話できるレベル」であり、無理せず笑顔を保てることから“ニコニコペース”とも呼ばれています。

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・合計

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スロージョギングでは走った合計時間が大切です。ビギナーは大体20分ほど走るのが良いとされていますが、まとめて20分でなくても構いません。１分走って１分歩く×10でも、10分走る→休む→10分走るでも良いのです（これはインターバル走法と言って、ちゃんと効果も出ます）。慣れてきたら１日の合計30分を目指します。これも同様に間に休憩をはさんでも大丈夫。

それも楽勝になってきたら次は一気に30分、45分と目標値を高くしてみてください。最終的に30分～１時間スロージョギングを継続できるようになるのがベストです！

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距離

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ゆっくりペースで20分、30分走っても大した距離にならないんじゃないの？と訝しんでいるあなた。実は、スロージョギングでは走行距離は極論どうでもいいんです。普通のランニングなら消費カロリーを増やすために目標を距離で置くことが多いですが、スロージョギングの場合は時間でOK。そちらの方が脂肪燃焼率も良いですし、距離で測ると「忙しいけど、ジョギングはしなきゃ！」という焦りからペースが速くなってしまう可能性があるからです。

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